Kyykky jalat edessä Smithissä (pakarapainotus)

1. Asetu seisomaan Smithin alle siten, että viet jalat reippaasti Smith-tangon etupuolelle. Jännitä keskivartalo ja pidä rinta auki sekä leuka edessä.
2. Lähde laskeutumaan hitaasti alas. Olet optimaalisessa asennossa, kun polvissa on n. 90 asteen kulma ja reidet ovat lattian kanssa samansuuntaiset.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös pakaroilla.

*Hengitä ulos ponnistaessa
*Katso, että polvet ja varpaat ovat samassa linjassa ja polvet eivät kierry sisäänpäin.
*Pidä paino kantapäillä ja selkä suorana koko liikkeen ajan.

Video-ohje