Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla takajalka penkillä
1. Nosta toinen jalka penkille. Pidä rinta auki, selässä pieni notko ja katse suunnattuna eteenpäin. Jännitä keskivartalo. Laskeudu alas selkä suorana ja ota tangosta kiinni.
2. Veto lähtee alhaalta. Tee vartalon suoraksi ojennus siten, että kaikki nivelet ojentuvat samanaikaisesti. Tällöin lantio lähtee työntymään eteenpäin samaan aikaan, kun selkä ojentuu suoraksi taaksepäin ja paino irtoaa maasta.
3. Purista pakarat liikkeen lopussa ja kippaa lantiota eteenpäin.
4. Palauta liike rauhallisesti alkuasentoon, jolloin paino menee alas.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Älä anna selän pyöristyä nostovaiheessa.
*Mikäli haluat saada liikkeen tuntumaan erityisesti pakaroissa, käytä suurempia painoja ja lyhyempää liikerataa. Mikäli haluat kohdentaa liikkeen takareisiin, käytä pienempiä vastuksia ja pidempää liikerataa.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
