Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla takajalka penkillä
1. Nosta toinen jalka penkille. Pidä rinta auki, selässä pieni notko ja katse suunnattuna eteenpäin. Jännitä keskivartalo. Laskeudu alas selkä suorana ja ota tangosta kiinni.
2. Veto lähtee alhaalta. Tee vartalon suoraksi ojennus siten, että kaikki nivelet ojentuvat samanaikaisesti. Tällöin lantio lähtee työntymään eteenpäin samaan aikaan, kun selkä ojentuu suoraksi taaksepäin ja paino irtoaa maasta.
3. Purista pakarat liikkeen lopussa ja kippaa lantiota eteenpäin.
4. Palauta liike rauhallisesti alkuasentoon, jolloin paino menee alas.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Älä anna selän pyöristyä nostovaiheessa.
*Mikäli haluat saada liikkeen tuntumaan erityisesti pakaroissa, käytä suurempia painoja ja lyhyempää liikerataa. Mikäli haluat kohdentaa liikkeen takareisiin, käytä pienempiä vastuksia ja pidempää liikerataa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
