Jalkaprässi (Vaakaprässi)
1. Asetu istumaan ja laita jalat jalkatasolle lantion leveydelle. Katso, että polvesi ovat varpaiden kanssa samansuuntaiset eivätkä ne kierry sisään.
2. Ojenna nyt jalat suoriksi ja palauta liike rauhallisesti.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Säätelemällä jalkojen paikkaa voit vaikuttaa alueeseen, johon haluat liikkeen kohdentaa. Ylätasossa saat aktivoitua erityisesti pakaroita ja takareisiä. Leventämällä jalkojen asentoa ja asettamalla jalkaterät ulospäin korostuu myös pakaroihin kohdistuva työ. Pitämällä jalkoja alatasossa korostat taas etureisien työtä. Keskikohta on hyvä, kun halutaan tehdä jaloilla kokonaisvaltaisesti töitä korostamatta mitään tiettyä aluetta.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
Tätä harjoitetta käytetään esimerkiksi seuraavissa verkkovalmennuksissa
Strong & fit by Maiju Wihlman
Maiju Wihlmanin kiinteytyjälle ja laihduttajalle sopiva verkkovalmennus, jossa treenaat 4-jakoisella ohjelmalla kuntosalilla ja syöt terveellistä kotiruokaa.
Gym body by Maiju Wihlman
Maiju Wihlmanin 10 viikon valmennus, jonka tehokas salitreeniohjelma laihduttajalle sekä rasvaa polttava ruokavalio vie kehityksesi ja kehonkoostumuksesi täysin