Selän ojennus selkäpenkissä käsien kurkotuksella
1. Asetu selkäpenkkiin vatsallesi, laita jalat jalkatuen alle ja ylävartalo penkin reunan yli. Ojenna kädet suoriksi sivuille.
2. Lähde laskeutumaan hitaasti alas selkä suorana ja leuka pitkällä vieden samalla käsiä eteenpäin, jolloin loppuasennossa kädet ovat suorina sinun vartalosi jatkeena.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Tämä variaatio selän ojennuksesta vahvistaa myös yläselän lihaksistoa.
*Tekemällä ojennuksen yläasennossa niin pitkälle, että lantio irtoaa/lähes irtoaa penkistä, saat aktivoitua myös erittäin hyvin takareidet ja pakarat.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
