Selän ojennus selkäpenkissä käsien kurkotuksella
1. Asetu selkäpenkkiin vatsallesi, laita jalat jalkatuen alle ja ylävartalo penkin reunan yli. Ojenna kädet suoriksi sivuille.
2. Lähde laskeutumaan hitaasti alas selkä suorana ja leuka pitkällä vieden samalla käsiä eteenpäin, jolloin loppuasennossa kädet ovat suorina sinun vartalosi jatkeena.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Tämä variaatio selän ojennuksesta vahvistaa myös yläselän lihaksistoa.
*Tekemällä ojennuksen yläasennossa niin pitkälle, että lantio irtoaa/lähes irtoaa penkistä, saat aktivoitua myös erittäin hyvin takareidet ja pakarat.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
