Selän ojennus selkäpenkissä rullaten
1. Asetu selkäpenkkiin vatsallesi, laita jalat jalkatuen alle ja ylävartalo penkin reunan yli. Vie kädet pääsi taakse.
2. Lähde laskeutumaan hitaasti alas siten, että painat ensimmäisenä leuan rintaan ja lähdet viemään päätä mahdollisimman läheltä penkin reunaa alas ("sukellat") ja ojennat ala-asennossa vartalosi suoraksi ja nostat leuan pitkälle.
3. Lähde nyt nousemaan takaisin ylös siten, että painat ensin leuan rintaan ja lähdet rullaamaan itsesi ylös nikama nikamalta alkaen alaselästä.
4. Suorista vartalosi yläasennossa.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Voit tehdä liikkeen myös siten, että menet suorana alas ja rullaat ylös tai toisinpäin eli rullaten alas ja suorana ylös.
*Tekemällä ojennuksen yläasennossa niin pitkälle, että lantio irtoaa/lähes irtoaa penkistä, saat aktivoitua myös erittäin hyvin takareidet ja pakarat.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
