Selän ojennus selkäpenkissä rullaten
1. Asetu selkäpenkkiin vatsallesi, laita jalat jalkatuen alle ja ylävartalo penkin reunan yli. Vie kädet pääsi taakse.
2. Lähde laskeutumaan hitaasti alas siten, että painat ensimmäisenä leuan rintaan ja lähdet viemään päätä mahdollisimman läheltä penkin reunaa alas ("sukellat") ja ojennat ala-asennossa vartalosi suoraksi ja nostat leuan pitkälle.
3. Lähde nyt nousemaan takaisin ylös siten, että painat ensin leuan rintaan ja lähdet rullaamaan itsesi ylös nikama nikamalta alkaen alaselästä.
4. Suorista vartalosi yläasennossa.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Voit tehdä liikkeen myös siten, että menet suorana alas ja rullaat ylös tai toisinpäin eli rullaten alas ja suorana ylös.
*Tekemällä ojennuksen yläasennossa niin pitkälle, että lantio irtoaa/lähes irtoaa penkistä, saat aktivoitua myös erittäin hyvin takareidet ja pakarat.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
