Selän ojennus selkäpenkissä selkä suorana
1. Asetu selkäpenkkiin vatsallesi, laita jalat jalkatuen alle ja ylävartalo penkin reunan yli. Vie kädet pääsi taakse.
2. Lähde laskeutumaan hitaasti alas selkä suorana ja leuka pitkällä.
3. Nouse nyt takaisin ylös.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Tekemällä ojennuksen yläasennossa niin pitkälle, että lantio irtoaa/lähes irtoaa penkistä, saat aktivoitua myös hyvin pakarat. *Viemällä liikkeen vielä pidemmälle irrottamalla lantion täysin irti penkistä ja hakemalla pientä koukistusta polviin, saat myös takareidet kunnolla töihin.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
Timmi vatsa
Oletko miettinyt, miten kiinteytyä nopeasti?Toivotko valmiiksi suunniteltua ruokavaliota simppeleillä resepteillä? Kaipaatko ohjeistusta minkälaisilla liikkeill