Ylätalja lapiokahvalla
1. Asetu istumaan ja tartu rennolla ja koukkumaisella apinaotteella (peukalo samalta puolelta kuin muut sormet) kahvoista.
2. Pidä selkä suorana ja pystyssä asennossa. Pidä vatsa tiukkana.
3. Vedä ensin olkapäät tiukasti alas, jolloin rinta nousee pystyyn ja lähde vetämään tankoa kohti rinnan yläosaa ja vie samalla alaselkää hieman
notkolle.
4. Palauta nyt kädet takaisin ylös, mutta älä suorista niitä. Pidä hartiat alhaalla jolloin jännitys pysyy selällä.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Älä päästä kyynärpäitä tulemaan eteenpäin.
*Vältä kuitenkin "nojaamasta" taakse vedon aikana
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
