Ylätalja lapiokahvalla
1. Asetu istumaan ja tartu rennolla ja koukkumaisella apinaotteella (peukalo samalta puolelta kuin muut sormet) kahvoista.
2. Pidä selkä suorana ja pystyssä asennossa. Pidä vatsa tiukkana.
3. Vedä ensin olkapäät tiukasti alas, jolloin rinta nousee pystyyn ja lähde vetämään tankoa kohti rinnan yläosaa ja vie samalla alaselkää hieman
notkolle.
4. Palauta nyt kädet takaisin ylös, mutta älä suorista niitä. Pidä hartiat alhaalla jolloin jännitys pysyy selällä.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Älä päästä kyynärpäitä tulemaan eteenpäin.
*Vältä kuitenkin "nojaamasta" taakse vedon aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
