Tuettu T-kulmasoutu
1. Käy vatsamakuulle T-kulmasoutulaitteen rintatuen päälle sellaiselle korkeudelle, että liikerata on tarpeeksi alhaalla
2. Tartu rennolla ja koukkumaisella apinaotteella (peukalo samalta puolelta kuin muut sormet) kahvoista, Mikäli mahdollista, valitse kahvoista alempi tai alaviistossa oleva kahva.
3. Lähde rullaamaan rintaa irti rintatuesta tuoden samalla hartioita taakse.
4. Paina voimakkaasti samalla hartioita kohti lonkkaasi, jolloin tunnet leveän selkälihaksen aktivoituvan jo ennen kuin alat vetää kahvasta.
5. Vedä kyynärpääjohtoisesti käsikahvoja taaksepäin.
6. Pysäytä liike hetkeksi ääriasentoon ja paina hartioita edelleen kohti lonkkaa, jolloin rasitus ja voima ei kohdistu epäkäslihaksen yläosaan ”niskaan”. Päästä liikettä jarruttaen kädet ojentumaan, mutta älä ojenna suoraksi asti.
*Hengitä ulos vedon aikana
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
