Tuettu T-kulmasoutu
1. Käy vatsamakuulle T-kulmasoutulaitteen rintatuen päälle sellaiselle korkeudelle, että liikerata on tarpeeksi alhaalla
2. Tartu rennolla ja koukkumaisella apinaotteella (peukalo samalta puolelta kuin muut sormet) kahvoista, Mikäli mahdollista, valitse kahvoista alempi tai alaviistossa oleva kahva.
3. Lähde rullaamaan rintaa irti rintatuesta tuoden samalla hartioita taakse.
4. Paina voimakkaasti samalla hartioita kohti lonkkaasi, jolloin tunnet leveän selkälihaksen aktivoituvan jo ennen kuin alat vetää kahvasta.
5. Vedä kyynärpääjohtoisesti käsikahvoja taaksepäin.
6. Pysäytä liike hetkeksi ääriasentoon ja paina hartioita edelleen kohti lonkkaa, jolloin rasitus ja voima ei kohdistu epäkäslihaksen yläosaan ”niskaan”. Päästä liikettä jarruttaen kädet ojentumaan, mutta älä ojenna suoraksi asti.
*Hengitä ulos vedon aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
