Alaspainallus taljassa selin istuen

1. Ota taljan kahvasta myötäote ja istu penkille, selkä taljaan päin. Nosta tanko päälaen taakse.
2. Paina tanko lähes suorin käsin reisiin kiinni. Pidä selkä suorana liikkeen ajan.
*Hengitä ulos alaspainalluksen aikana
*Liike toimii penkillä tehtynä hyvin eristävänä, jolloin alavartaloa ei pysty käyttämään apuna liikkeessä.

Video-ohje