Alastyöntö vuorokäsin kinesis

1. Asetu seisomaan hartoiden levyiseen haara-asentoon keskelle kinesis laitetta ja ota pieni etukeno.
2. Ota molemmista kahvoista kiinni siten että kyynärpäät ovat olkapäiden korkeudella ja rystyset osoittavat kohti lattiaa. 
3. Paina samanaikaisesti molempia rystysiä kohti lattiaa. Työnnä kädet suoriksi. 
4. Huolehdi ettet työnnä liian alas jotta olkapäät eivät lähde mukaan ettei tule pyöreää selkää.

*Hengitä ulos alastyönnön aikana
*Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan. 

Video-ohje