Jalannosto selällään

1. Asetu selälleen jalat suorana. Vedä napaa kohti selkärankaa.

2. Lähde nostamaan toista jalkaa ylös. Lopeta liike ennenkuin selkä ojentuu liikaa. Laske jalka sitten hitaasti jarruttaen alas, jättäen jalan kuitenkin ilmaan ala-asennossa. Jatka uudella toistolla.

*Hengitä ulos noston aikana

Video-ohje