Jalanojennus + vienti sivulle

1. Asetu polvilleen etunojaan. 

2. Ojenna toinen jalka suoraksi taakse.

3. Pumppaa kerran toiselle puolelle jalan yli ja vie sen jälkeen jalka toiselle puolelle.

4. Pumppaa myös toiselle puolelle, jonka jälkeen palauta jalka lähtöasentoon.

* Jännitä pakaraa tehokkaasti koko liikkeen ajan.
* Hengitä ulos ojennuksen aikana. 

Video-ohje