Jalannosto pyyhe niskan alla

1. Asetu selälleen pyyhe niskan alla tukena, toinen jalka koukussa ja toinen suorana. Vedä napaa kohti selkärankaa.

2. Nosta suorana olevaa jalkaa 45 asteen kulmaan. Laske se sitten hitaasti jarruttaen alas, jättäen jalan kuitenkin ilmaan ala-asennossa. Jatka uudella toistolla.

*Hengitä ulos noston aikana. 

Video-ohje