Maamiina sumokyykky

1. Asetu leveään haara-asentoon varpaat ulospäin suunnattuina. Laskeudu alas siten, että polvet ovat koukussa ja takapuoli alhaalla. Pidä rinta auki, paino kantapäillä, selkä notkolla ja vatsa tiukkana. Ota tangon päästä puristusote ja tue toinen pää lattiaan.

2. Veto lähtee säärien läheltä. Tee vartalon suoraksi ojennus siten, että kaikki nivelet ojentuvat samanaikaisesti. Tällöin lantio lähtee nousemaan ja työntymään eteenpäin samaan aikaan, kun selkä ojentuu suoraksi taaksepäin.

3. Purista pakarat liikkeen lopussa ja kippaa lantiota eteenpäin.

4. Palauta liike rauhallisesti alkuasentoon.

*Hengitä ulos vedon aikana
*Älä anna selän pyöristyä nostovaiheessa.