Alataljaveto napaan vastaotteella (kapea)

1. Aseta jalat jalkalevyä vasten ja ota kahvasta kapealla vastaotteella kiinni. Polvet ovat koukussa ja alaselkä suorana. Nojaa laitetta kohden ja hae yläselkään pieni venytys.
2. Lähde vetämään kahvaa kohti napaa lapajohtoisesti (lapaluut alas yhteen) ja vie kyynärpäät kylkiä pitkin mahdollisimman pitkälle taakse.
3. Palauta liike hallitusti alkuasentoon.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Alaselkä ei saa pyöristyä missään vaiheessa liikettä!
Perinteiseen kapeaan alataljavetoon verraten kapea vastaote tangolla eristää hyvin epäkästä sekä hauislihasta.
*Ojentamalla selkää taaksepäin loppuasennossa rasitat myös selän ojentajalihaksia.

Video-ohje