Alataljaveto napaan vastaotteella (kapea)

1. Aseta jalat jalkalevyä vasten ja ota kahvasta kapealla vastaotteella kiinni. Polvet ovat koukussa ja alaselkä suorana. Nojaa laitetta kohden ja hae yläselkään pieni venytys.
2. Lähde vetämään kahvaa kohti napaa lapajohtoisesti (lapaluut alas yhteen) ja vie kyynärpäät kylkiä pitkin mahdollisimman pitkälle taakse.
3. Palauta liike hallitusti alkuasentoon.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Alaselkä ei saa pyöristyä missään vaiheessa liikettä!
Perinteiseen kapeaan alataljavetoon verraten kapea vastaote tangolla eristää hyvin epäkästä sekä hauislihasta.
*Ojentamalla selkää taaksepäin loppuasennossa rasitat myös selän ojentajalihaksia.

364







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.