Alataljaveto napaan vastaotteella (kapea)

1. Aseta jalat jalkalevyä vasten ja ota kahvasta kapealla vastaotteella kiinni. Polvet ovat koukussa ja alaselkä suorana. Nojaa laitetta kohden ja hae yläselkään pieni venytys.
2. Lähde vetämään kahvaa kohti napaa lapajohtoisesti (lapaluut alas yhteen) ja vie kyynärpäät kylkiä pitkin mahdollisimman pitkälle taakse.
3. Palauta liike hallitusti alkuasentoon.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Alaselkä ei saa pyöristyä missään vaiheessa liikettä!
Perinteiseen kapeaan alataljavetoon verraten kapea vastaote tangolla eristää hyvin epäkästä sekä hauislihasta.
*Ojentamalla selkää taaksepäin loppuasennossa rasitat myös selän ojentajalihaksia.

364







SYKE for trainers

SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.

SYKE for consumers

There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.