Jalan ojennus yläselkä jumppapallolla

1. Asetu yläselkä jumppapallolla, kädet sivuilla lähellä vartaloa. Vedä napaa sisään ja jännitä alavatsan lihakset.
2. Hengitä sisään ja nosta jalka vaakasuoraan.Jännitä samalla voimakkaammin lantion ja vatsan syviä tukilihaksia.
3. Kun jalka on ojentunut, laske jalka takaisin alas samalla ulos hengittäen.
4. Toista liike toisella jalalla rauhalliseen hengitysrytmiin.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana. 

Video-ohje