Leuanveto myötäote (Pull up)

1. Ota kiinni kahvoista/tangosta leveällä myötäotteella. Vedä itseäsi ylös siten, että rintakehä on tangon tasalla.
2. Palauta hallitusti.

*Hengitä ulos vedon aikana
*Liike vaikuttaa selän lisäksi myös hauislihakseen ja olka-värttinäluulihakseen ("forkkuihin"). Voit varioimalla liikettä vaikuttaa hieman siihen, mihin liike erityisesti vaikuttaa.

  • Vetämällä lapaluita yhteen saat aktivoitua myös epäkäslihasta.
  • Pitämällä kyynärpäät lähellä rintaa saat rasitettua leveää selkälihasta enemmän.
  • Viemällä kyynärpäitä taakse ja työntämällä rintakehää eteen saat rasitusta siirrettyä ylemmäs selässä.

Video-ohje