Leuanveto myötäote (Pull up)
1. Ota kiinni kahvoista/tangosta leveällä myötäotteella. Vedä itseäsi ylös siten, että rintakehä on tangon tasalla.
2. Palauta hallitusti.
*Hengitä ulos vedon aikana
*Liike vaikuttaa selän lisäksi myös hauislihakseen ja olka-värttinäluulihakseen ("forkkuihin"). Voit varioimalla liikettä vaikuttaa hieman siihen, mihin liike erityisesti vaikuttaa.
- Vetämällä lapaluita yhteen saat aktivoitua myös epäkäslihasta.
- Pitämällä kyynärpäät lähellä rintaa saat rasitettua leveää selkälihasta enemmän.
- Viemällä kyynärpäitä taakse ja työntämällä rintakehää eteen saat rasitusta siirrettyä ylemmäs selässä.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
