Ranskalainen punnerrus tangolla
1. Asetu penkille selinmakuulle. Ota tangosta noin hartioiden levyiselle myötäotteella ja ojenna kädet suoriksi kohti kattoa.
2. Lähde tuomaan naruja/tankoa otsaasi kohden. Katso, että kyynärpäät osoittavat kohti kattoa ja olkavarret pysyvät pystysuorassa linjassa koko liikkeen ajan.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Kulmatanko helpottaa ranteisiin kohdentuvaa rasitusta.
*Tuomalla tangon otsaan rasitat erityisesti ojentajan keskimmäistä ja ulointa päätä. Viemällä tangon pään yli saat rasitettua erityisesti ojentajan pitkää päätä.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
Tätä harjoitetta käytetään esimerkiksi seuraavissa verkkovalmennuksissa
Gym body by Maiju Wihlman
Maiju Wihlmanin 10 viikon valmennus, jonka tehokas salitreeniohjelma laihduttajalle sekä rasvaa polttava ruokavalio vie kehityksesi ja kehonkoostumuksesi täysin