Penkkipunnerrus tangolla
1. Asetu penkille selinmakuulle. Tangon pitäisi olla suoraan silmiesi yläpuolella. Ota hieman hartioita leveämmällä otteella kiinni tangosta ja nosta se rinnan yläpuolelle.
2. Lähde laskemaan tankoa kohti rintaasi siten, että kyynärpäät ohjautuvat hieman sivualaviistoon tai suoraan sivuille.
3. Lähde nyt punnertamaan käsiä suoriksi ylös uloshengityksen aikana. Pidä pieni staattinen jännitys liikkeen lopussa.
4. Laske tanko takaisin alas sisäänhengityksen aikana.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä ranteet suorina ja rystyset kohti kattoa.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
Tätä harjoitetta käytetään esimerkiksi seuraavissa verkkovalmennuksissa
SYKE Certified Digital wellbeing Coach
SYKE Triben perustajan Terhi Immosen vetämä koulutusohjelma, jonka avulla saat osaamisen luoda vaikuttavia ja ihmisten elämiä muuttavia kokonaisuuksia.