Penkkipunnerrus Smithissä
1. Asetu penkille selinmakuulle. Tangon pitäisi olla suoraan rintasi yläpuolella. Ota hieman hartioita leveämmällä otteella kiinni tangosta ja ojenna kädet suoriksi.
2. Lähde laskemaan tankoa kohti rintaasi siten, että kyynärpäät ohjautuvat hieman sivualaviistoon tai suoraan sivuille.
3. Lähde nyt punnertamaan käsiä suoriksi ylös uloshengityksen aikana. Pidä pieni staattinen jännitys liikkeen lopussa.
4. Laske tanko takaisin alas sisäänhengityksen aikana.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä ranteet suorina ja rystyset kohti kattoa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
Gym body by Maiju Wihlman
Maiju Wihlmanin 10 viikon valmennus, jonka tehokas salitreeniohjelma laihduttajalle sekä rasvaa polttava ruokavalio vie kehityksesi ja kehonkoostumuksesi täysin