Pystypunnerrus istuen Smithissä
1. Asetu Smith-tangon taakse istumaan siten, että tanko on lähellä kasvojasi ja ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta ja tuo se suoraan leukasi alapuolelle.
2. Lähde työntämään tankoa ylös samalla suoristaen kätesi.
3. Palauta liike hallitusti alas ja pysäytä liike noin leuan korkeudella.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan, äläkä anna sen notkistua.
*Pidä olkavarret koko ajan vartalon vierellä tai jopa hieman etupuolella siten, että kyynärpäät osoittavat hieman alaetuviistoon.
*Varioimalla oteleveyttä voit vaikuttaa kohdelihakseen. Kapeampi ote kohdistuu enemmän etuolkapäihin ja rintalihaksen yläosaan, leveämpi ote taas olkapäiden keski- ja etuosaan.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
