Pystypunnerrus istuen Smithissä
1. Asetu Smith-tangon taakse istumaan siten, että tanko on lähellä kasvojasi ja ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta ja tuo se suoraan leukasi alapuolelle.
2. Lähde työntämään tankoa ylös samalla suoristaen kätesi.
3. Palauta liike hallitusti alas ja pysäytä liike noin leuan korkeudella.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan, äläkä anna sen notkistua.
*Pidä olkavarret koko ajan vartalon vierellä tai jopa hieman etupuolella siten, että kyynärpäät osoittavat hieman alaetuviistoon.
*Varioimalla oteleveyttä voit vaikuttaa kohdelihakseen. Kapeampi ote kohdistuu enemmän etuolkapäihin ja rintalihaksen yläosaan, leveämpi ote taas olkapäiden keski- ja etuosaan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
