Yhden jalan kyykky Smith
1. Asetu ns. käyntiasentoon/askelkyykkyasentoon suoraan tangon alle. Tällöin toinen jalka tulee hieman tangon etupuolelle ja toinen jää tangon taakse. Jännitä keskivartalo, pidä rinta auki ja katse suunnattuna eteenpäin.
2. Lähde laskeutumaan hitaasti alas ja katso, että polvet pysyvät varpaiden kanssa samansuuntaisesti siten, että polvet eivät kierry sisäänpäin.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Mitä pidempi askel on, sitä enemmän saat kohdennettua liikettä pakaroille. Mitä lyhyempi askel on (suurempi kulma polvessa), sitä enemmän liike kohdentuu etureisille.
*Voit säädellä askelta itse. Voit esim. viedä etumaisen jalan reippaasti pidemmälle eteen tai vaihtoehtoisesti tehdä ns. peruuttaen eli etumainen jalka on lähes Smith-tangon alla ja kyykätessä työnnät myös takapuolta taaksepäin, jolloin saat erittäin hyvin aktivoitua pakaraa.
*Muista pitää selkä suorana koko liikkeen ajan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
Timmi vatsa
Oletko miettinyt, miten kiinteytyä nopeasti?Toivotko valmiiksi suunniteltua ruokavaliota simppeleillä resepteillä? Kaipaatko ohjeistusta minkälaisilla liikkeill