Syke Syke

Askelkyykkykävely lisäpainolla

1. Asetu lantion levyiseen haara-asentoon ja suuntaa katse eteenpäin. Astu toisella jalalla eteen (jalka astuu hieman yli keskilinjasta eli sama lantion levyinen haara-asento säilyy edelleen).
2. Laskeudu alas hallitusti ja ponnista ylös siten, että se jalka, joka jäi taakse, astuu nyt suoraan eteen.
3. Jatka askeltamista määrätty määrä.

*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
*Mitä lyhyempi askel, sitä enemmän liike kohdentuu etureisille. Mitä pidemmän askeleen otat, sitä enemmän saat myös kohdennettua liikettä pakaralle.
*Katso, että polvi-varvas-linja säilyy eli ylhäältä katsottuna polvi on samansuuntaisesti kakkosvarpaan kanssa.

*Voit vaihtoehtoisesti käyttää lisävastuksena esim. käsipainoja, kahvakuulia, tankoa harteilla.

Video-ohje