Pakaran venytys keskivartalosta kiertäen

1. Asetu selinmakuulle ja nosta toinen jalka syliin.

2. Lähde lantiosta kiertäen viemään sylissä olevaa jalkaa kohti suorana olevaa jalkaa.

3. Kierrä lantiota kunnes tunnet venytyksen pakaralihaksissa.