Kurkotus polviin kepillä

1. Asetu selinmakuulle jalat koukussa ja ojenna kädet suoriksi.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta ja nouse rutistus-asentoon. Jatka liikettä vielä siten, että keppi koskettaa polvia. 
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää sekä kädet.
4. Tee nyt uusi kurkotus.

*Hengitä ulos kurkotuksen aikana.