Kurkotus polviin kepillä
1. Asetu selinmakuulle jalat koukussa ja ojenna kädet suoriksi.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta ja nouse rutistus-asentoon. Jatka liikettä vielä siten, että keppi koskettaa polvia.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää sekä kädet.
4. Tee nyt uusi kurkotus.
*Hengitä ulos kurkotuksen aikana.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
