Kyykky + kierto

1. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jalkaterät hieman sivullepäin. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin, vie alaselkä hieman notkolle ja suuntaa katse eteenpäin. Anna käsien roikkua vapaana vartalon vierellä.
2. Kyykisty hitaasti alas, kunnes reitesi ovat vaakatasossa. Voit mennä myös syvemmälle, jos liikkuvuus antaa periksi.
3. Ponnista nyt itsesi takaisin ylös kiertäen lantiosta ja ojentaen samalla käsiä suorana sivulle, jolloin olet loppuasennossa vartalo suunnattuna etuviistoon.
4. Laskeudu alas kyykkyyn kiertäen samalla vartalo takaisin suoraan ja tee nyt sama kyykystä nousu + kierto toiseen suuntaan.

Video-ohje