Kurkotus jalkojen vierestä

1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Nosta yläselkä irti lattiasta. Paina ristiselkä (alaselkä) kiinni lattiaan ja vedää napaa kohti selkärankaa

2.  Lähde kurkottamaan käsillä nilkkojasi, siten että kädet kulkevat jalkojen ulkosyrjien vierellä

3. Laskeudu alas ja toista

Video-ohje