Joutsen ”swan”

1. Käy päinmakuulle. Alaraajat ovat suorina alustalla vartalon jatkona ja kämmenet ovat kohti alustaa.  Niska on selkärangan jatkona ja otsa alustalla

2. Taivuta selkää taakse. Tuo yläraajat sivukautta vartalon viereen ja kierrä samalla kämmenet ylös kohti  kattoa. Peukalot ovat vartaloon päin. Kohota samalla alaraajat irti alustalta

3. Tuo yläraajat koukun kautta takaisin eteen ja palaa alkuasentoon

*Hengitä rauhallisesti koko liikkeen ajan.

Video-ohje