Joutsen ”swan”
1. Käy päinmakuulle. Alaraajat ovat suorina alustalla vartalon jatkona ja kämmenet ovat kohti alustaa. Niska on selkärangan jatkona ja otsa alustalla
2. Taivuta selkää taakse. Tuo yläraajat sivukautta vartalon viereen ja kierrä samalla kämmenet ylös kohti kattoa. Peukalot ovat vartaloon päin. Kohota samalla alaraajat irti alustalta
3. Tuo yläraajat koukun kautta takaisin eteen ja palaa alkuasentoon
*Hengitä rauhallisesti koko liikkeen ajan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
