Hauiskääntö + pystypunnerrus käsipainoilla
1. Asetu seisomaan tai istumaan ja ota painot käsiisi.
2. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja tuo painot alhaalta ylös siten, että kämmenet osoittavat ylöspäin koko liikkeen ajan.
3. Lähde punnertamaan painoja ylöspäin samalla käsiä kiertäen siten, että lopussa kämmenet osoittavat ulospäin.
4. Palauta liike alkuasentoon.
*Hengitä ulos hauiskäännön koukistuksen aikana.
*Pyri pitämään olkavarret lähellä kylkiä koko hauiskäännön ajan.
*Hengitä ulos pystypunnerruksen työnnön aikana
*Voit tehdä liikkeen myös yksi käsi kerrallaan tai vuorottain.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
