Hauiskääntö + pystypunnerrus käsipainoilla
1. Asetu seisomaan tai istumaan ja ota painot käsiisi.
2. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja tuo painot alhaalta ylös siten, että kämmenet osoittavat ylöspäin koko liikkeen ajan.
3. Lähde punnertamaan painoja ylöspäin samalla käsiä kiertäen siten, että lopussa kämmenet osoittavat ulospäin.
4. Palauta liike alkuasentoon.
*Hengitä ulos hauiskäännön koukistuksen aikana.
*Pyri pitämään olkavarret lähellä kylkiä koko hauiskäännön ajan.
*Hengitä ulos pystypunnerruksen työnnön aikana
*Voit tehdä liikkeen myös yksi käsi kerrallaan tai vuorottain.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
