1. Asetu alustalle päinmakuulle ja hae tuki keskivartaloon ja pakaroihin
2. Lähde liikuttamaan itseäsi nostamalla jalkojasi
3. Jalkojen laskiessa nosta ylävartaloasi
*Pidä koko keho jännittyneenä vahvasti liikkeen ajan
*Hengitä rauhallisesti koko liikkeen ajan
Video-ohje