Etunoja punnerrus tankoa vasten vastaotteella

1. Asetu punnerrus asentoon tankoa vasten. Aseta kädet tangolle hieman hartioita leveämmälle ja ktivoi lapatuki
2. Punnerra alas rintakehä vasten tankoa, säilytä edelleen aktiivinen lavantuki
3. Punnerra takaisin ylös suorille käsille

*Hengitä ulos työnnön aikana
*Jännitä kovaa keskivartaloa ja tue asento jännittämällä pakaroita koko liikkeen ajan
*Vartalonasennon tulee olla suora koko liikkeen ajan
*Olkavarret eivät saa kiertyä ulospäin

Video-ohje