Kehonpainosoutu tangolla yhdellä kädellä

1. Aseta tanko itsellesi sopivalle korkeudelle.Mitä alempana tanko on sitä raskaampi liike 
Asetu tangon taakse nojaten taakse olkavarsi ojennettuna sekä lapa kierrettynä ulospäin
2. Liike aloitetaan lapavedolla käsi suorana, jolloin hartia/olkapää kiertyvät taaksepäin.
3. Tämän jälkeen koukistetaan käsi ja vedetään vartalo kiinni tankoon
4. Palauta asento toiston lopuksi alas ja päästä myös lapa kiertymään uudelleen ulospäin

*Hengitä ulos vedon aikana
*Jännitä pakaroita ja keskivartalonlihaksia voimakkaasti koko sarjan ajan
*Polvien tulee pysyä suorina koko liikkeen ajan

Video-ohje