Pec dec kädet suorana

1. Aseta penkin korkeus sopivalle korkeudelle siten, että istuessasi kyynärpääsi ja ranteesi ovat hieman alempana kuin olkapääsi.
2. Anna rinnan venyä niin paljon kuin liikkuvuus antaa myöten. Tällöin kädet painuvat taakse ja rinta aukeaa.
3. Lähde nyt työntämään kyynärpäistä ja ranteista kahvoja keskelle eteen. Pidä kuitenkin pieni koukku kyynärpäissä.

*Hengitä ulos työnnön aikana

Video-ohje