Pec dec kädet suorana
1. Aseta penkin korkeus sopivalle korkeudelle siten, että istuessasi kyynärpääsi ja ranteesi ovat hieman alempana kuin olkapääsi.
2. Anna rinnan venyä niin paljon kuin liikkuvuus antaa myöten. Tällöin kädet painuvat taakse ja rinta aukeaa.
3. Lähde nyt työntämään kyynärpäistä ja ranteista kahvoja keskelle eteen. Pidä kuitenkin pieni koukku kyynärpäissä.
*Hengitä ulos työnnön aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
