Kyykystä pystypunnerrus (vauhtipunnerrus)

1. Asetu lantion levyiseen haara-asentoon ja suuntaa katse eteenpäin. Nosta käsipainot rinnalle siten, että kämmenet osoittavat sisäänpäin ja peukalot ovat kahvojen toisella puolella.
2. Kyykisty hitaasti alas, kunnes reitesi ovat vaakatasossa ja pidä käsipainot korviesi vieressä hartioiden yläpuolella.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös lähtöasentoon, ja lähde nyt työntämään painoja ylöspäin siten, että kädet suoristuvat yläasennossa. Ojenna lantio eteen yläasennossa ja purista pakarat yhteen.

*Hengitä ulos ponnistaessa

Video-ohje