Hyppy + köysipaiskaus

1. Asetu haara-asentoon, pidä polvet hieman koukussa ja ota köysistä kiinni.
2. Kyykisty alaspäin ja samalla nojaa hieman eteenpäin.
3. Ponnista nopealla temmolla ylöspäin ja nosta kädet hartiatasolle.
4. Paiskaa köydet maahan alastulon aikana.

* Hengitä ulos paiskauksen aikana. 
* Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan
 

Video-ohje