Selän ojennus selkäpenkissä (vaakapenkki)
1. Asetu penkkiin siten, että lonkkaluut ovat pehmusteen reunan tasalla.
Pidä kädet ristissä rinnalla tai niskan takana (voit ottaa lisäpainon käsiisi).
2. Laskeudu hallitusti selkä suorana alas.
3. Ojenna selkä takaisin suoraksi (jalkojen jatkeeksi) jännittämällä pakaraa, takareisiä sekä alaselän lihaksia.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Voit tehdä liikettä myös ottamalla toisen jalan tuelta pois, jolloin kohdistuminen on suurempaa, mutta myös lantion alueelle kohdistuu paljon suurempi haaste stabiloida liikettä.
**HUOM! Selän ojennus selkä suorana (lonkan ojennus) aktivoi tehokkaammin pakaraa sekä takareisiä, kun taas rullaava ojennus kuormittaa tehokkaammin suoria selkälihaksia.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
