Selän ojennus selkäpenkissä (vaakapenkki)
1. Asetu penkkiin siten, että lonkkaluut ovat pehmusteen reunan tasalla.
Pidä kädet ristissä rinnalla tai niskan takana (voit ottaa lisäpainon käsiisi).
2. Laskeudu hallitusti selkä suorana alas.
3. Ojenna selkä takaisin suoraksi (jalkojen jatkeeksi) jännittämällä pakaraa, takareisiä sekä alaselän lihaksia.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Voit tehdä liikettä myös ottamalla toisen jalan tuelta pois, jolloin kohdistuminen on suurempaa, mutta myös lantion alueelle kohdistuu paljon suurempi haaste stabiloida liikettä.
**HUOM! Selän ojennus selkä suorana (lonkan ojennus) aktivoi tehokkaammin pakaraa sekä takareisiä, kun taas rullaava ojennus kuormittaa tehokkaammin suoria selkälihaksia.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
