Pyöräilyrutistukset
1. Asetu selinmakuulle, vie kädet pään taakse ja ojenna jalat suoraksi. Nosta yläselkä (lavat) irti lattiasta.
2. Lähde nyt koukistamaan toista jalkaa ja samanaikaisesti kurkota vastakkaisen käden kyynärpäällä koukistuvan jalan polvea.
3. Lähde viemään ilmassa ollutta jalkaa nyt maata kohden ja tuo samanaikaisesti maassa ollut jalka koukkuun. Samaan aikaan sinun tulee tehdä myös ylävartalosta kierto toiseen suuntaan.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos.
*Pidä keskivartalo tiukkana, lavat ilmassa ja alaselkä maata vasten painettuna koko liikkeen ajan.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
Tätä harjoitetta käytetään esimerkiksi seuraavissa verkkovalmennuksissa
Gym body by Maiju Wihlman
Maiju Wihlmanin 10 viikon valmennus, jonka tehokas salitreeniohjelma laihduttajalle sekä rasvaa polttava ruokavalio vie kehityksesi ja kehonkoostumuksesi täysin